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小满:湿补润燥驱湿邪,静心调神健脾胃

2020-03-31 14:20:16

小满

节气在每年5月20日至22日之间,太阳到达黄经60度时到来。小满时值初夏,昼长夜短,气温显著升高,预示着夏天闷热,潮湿天气即将来临。


2018年小满时间

2018年5月21日

10:14:33 星期一

农历戊戌年四月初七

在小满节气的养生中,在未病之前,就要做好“防热防湿”的准备,以防止疾病的发生。很多阴虚的朋友这个节气会特别燥,养阴切勿贪凉,也一定要温润着补。

中医保健


天人相应 调适心情

小满节气时值气温明显增高之际,养生要重视精神调养,面对逐渐湿热的天气,以平和心态,适应气温变化,心静自然凉。


中医讲求天人相应的整体观和“正气内存,邪不可干”的病理观,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。


早起晚睡 舒缓运动

夏季养生起居要顺应夏季阳消阴长的规律,早起晚睡,要保证睡眠时间,以保持精力充沛 ,早晨起床后做个舒缓运动让整个人精神抖擞起来。不过,起床时候切记冒然坐起,夏季心脑血管疾病频发,得在床上躺个5到10分钟为宜


夏日虽盛 不急贪凉

炎炎夏日,热时不急贪凉,求冷凉不可太过,如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。也易引发胃肠炎、痛经等,如果过食生冷,女性容易出现宫寒导致的月经不调,久而久之可能导致不孕,应引起重视。


温热邪侵 通风防晒

小满节气是湿热邪侵而皮肤病之高发时期,《金匮要略》中就指出:“邪气中经,则身痒而瘾疹”。湿热邪侵而致的皮肤病,如风疹、湿疹等,往往为湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相博而成;或肠胃积热,复感风湿邪,内不得疏泄,外不得透达所致;甚至禀赋薄弱者,更易复感邪毒,或饮食失节,如吃鱼、虾、蟹等食物过敏致脾胃不和,蕴湿生热而病。


此时穿着衣物以纯棉质地和浅色衣服为佳,既可防止吸热过多,又可通风透气,避免湿气郁积。外出时,适当采取防晒措施,以保护皮肤免受紫外线照射的损伤。


顺时锻炼 运动宜慢

日常生活中应当顺应节气规律,锻炼最好在清晨和下午,以散步、慢跑等项目为主,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓。


洗澡尽量用温水,浴后可躺下歇息片刻或进行自我按摩,达到消除疲劳的效果。免疫力的提高也有助于预防皮肤病。


专家特别推荐了一款适合小满时节办公室白领做的运动:踮脚尖。


一、坐着踮脚尖:坐位背部轻靠椅背,小腿与大腿垂直,使大腿保持在水平状态,脚尖用力向下掂起,脚跟离地,每分钟掂50~60次,每次2分钟即可,每1~2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通,消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。


二、站着踮脚尖:双脚跟并拢着地,用力掂脚跟,然后放松,频率同前,每次做3~5分钟。这种看似简单的动作,可以有效强健心脏功能,同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴回流不畅。


饮食调理


饮食清淡 忌食甘肥

小满后天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。


忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,当然也可配合药膳进行调理,还可以常饮些生脉饮以益气生津。


汤羹健脾 运化湿气

脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。因夏季暑湿气候的影响,易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。


所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。


苦菜虽好 服前辨体

《本草纲目》称:苦菜久服,安心益气,轻身、耐老。苦味食物不仅能够起到安神清心祛暑的作用,还有清热解毒的作用。


在食用前,应先辨清自身体质:温热体质人群比较适合食用苦菜,脾胃虚寒者则不宜过多食用,易伤害心阳、脾阳,


茶饮保健


百花凉茶


做法:野菊花、荷花各10克,茉莉花3克,洗净后用开水冲泡,加盖泡10分钟,凉后即可饮用。

功效:此茶能起到祛湿气、清凉解热的作用。

温馨提示:若是虚寒体质且脾胃虚弱的人最好不要饮用,否则会引起腹泻。


桔荷瘦身茶


做法:桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽3克。将所有材料放入500cc沸水中,小火煎煮20分钟,去渣饮汁,温服。

功效:强健脾脏、降脂减肥。


健胃消食茶


做法:谷芽5g、花茶3g。用250ml水煎煮谷芽至水沸后,冲泡茶饮用。


功效:健脾开胃,和中消食。主治宿食不化,胀满泄泻、不思饮食。


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