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小满养生:补水、吃苦、祛湿

2019-09-14 08:20:31



“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”

过了立夏,就迎来初夏的第二个节气——小满。

这时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟。

从养生的角度看,小满是个不容忽视的节气,

对人体健康来讲属于重要的生长期。

在此时保养好身体,可以舒适地度过长夏



杨医生科普时间:长夏是啥?

中医主张天人合一,而以五行配四季,就缺一个季节,所以用长夏来弥补,于是夏季就被一分为二,前期为夏,后期为长夏,春夏秋冬加上长夏就合乎了五行。就时间长度来说,夏涵盖了立夏、小满、芒种这三个节气,而长夏跨越的则是夏至、小暑、大暑。夏季的特点是炎热,长夏的特点为湿热,让人非常难受。


     其实,如果小满时节做好养生保健,为身体打好基础,长夏时的湿热也许就不那么难熬了。


     因为,中医理论根据五行学说提出了“春为木昧多酸以养肝,夏为火味多苦以养心”,小满时节身体正处于湿热渐增的外环境,是进行健脾除湿,疏通经络,清心降火,平衡阴阳的关键时期。人们可根据这一原则调理生活,以达到顺四时以养生,按季节以健身的目的。



补水以“开源”


     天气越来越热,人体水分消耗较多,多种微量元素也随汗排出,身体要随时补充水分。补水以白开水或淡茶水为宜,少喝喝碳酸饮料和冰镇饮料,以防胃肠不适。


     从小满开始,单纯靠喝水已不足以弥补机体需求。俗语说“小满见三鲜”,三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。当季果蔬富含维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。但需要注意的是,果蔬一定要“鲜”,久放则营养成分流失大半。


吃苦而“节流”

     平素胃肠有积热,比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想“节流”减少水分消耗,就得吃些“苦”头。具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜就是很好的选择,如苦菜、苦瓜、莴笋等,它们有抗菌、解热、消炎、明目等功效,多吃还可帮助心境平和,减少夏季的心浮气躁。“小满时节苦菜秀”说的正是这个道理。



按摩导其势

     小满前后天气炎热、湿气渐重,素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷,身体就容易产生暑湿外感,出现口渴、神疲倦怠、肢体困重、关节酸痛、心烦面垢、汗出不彻,舌红苔黄腻等症状。



     如果出现这些症状,可以常按揉足三里穴(外膝眼下四横指处),丰隆穴(小腿前外侧,距胫骨前缘二横指处),血海穴(坐在椅子上,绷直双腿后膝盖内侧会出现一个凹陷,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉群,肌肉群的顶端就是血海穴),中脘穴(位于上腹部,前正中线上,脐中上4寸处,即一个横掌的距离)等穴位。按摩这些穴位,既能够增强抗病能力、调理脾胃,扶正祛邪。又有利于人体水分的运行和排泄。


生活防湿热

    “小满小满,江满河满”,从小满开始雨水增多,为此,在小满节气的养生中要注意“防热防湿”。具体来说,要少吃辛辣,多喝绿豆汤,熬制凉茶用以降暑。但需要注意的是,在这段日子里,熬夜更易令人产生内热,这样内热、外热交加,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此,除了注意饮食以外,还要避免熬夜,保持愉悦的心情,纾解压力,防止内热产生。



     同时,还要预防湿气,有些人在夏季容易胃口不好,并将其归因于天气太热的缘故,其实“热”并非主要原因,“湿”才是罪魁祸首。从小满开始,“湿”贯穿于整个夏季,这样的气候最易伤害脾胃功能,导致消化不良、食欲不振。小满防湿,要常吃具有健脾、利湿功效的食物,如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药;少吃鱼虾、羊肉、鸭肉等,水果中芒果、榴莲也要少吃,因为这些食物易生湿伤脾。


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